米饭,面条,馒头哪种主食不容易发胖?

主食是我们膳食中碳水化合物最直接、最重要的来源，而碳水化合物又是最主要的能量来源。

米饭、面条和馒头是我们日常生活中再常见不过的主食了。可是对于减肥瘦身过程中的人们对它们却不怎么待见，在她们眼中吃这些主食会影响到瘦身的进程，而且，吃这些主食更容易让人变胖。其实减肥是要吃主食的，这些主食一样可以吃，但是要讲究方法。

也有人会问，那究竟吃米饭、面条和馒头，哪种主食更容易让人变胖呢？

这就要看看这三个主食能给我们带来多少能量。以每100克重量来比较，米饭能提供能量116Kcal,面条能提供能量110Kcal，馒头能提供能量223Kcal。通过简单的比较，就可以看出吃馒头更容易变胖。

值得注意的是，米饭、面条、馒头这些主食都是属于精加工的食物，它们的共同特点就是缺乏B维生素、矿物质和膳食纤维，而减肥是需要全营养的。所以减肥的过程中这三个确实都不是最优质的主食选择。但是不代表减肥的主食就不能吃这三种，而是记得吃的时候搭配粗粮即可。

总结一下就是馒头、米饭、面条单纯的从100g去比较，那自然是面条的热量低。但是这三种主食终究都是精致粮食的代表，所以减肥过程中都不建议单一的吃精细粮，主食要粗细搭配不仅有利于减肥还有利于健康。

米饭，面条，馒头都是主食，包括玉米，红薯，杂粮这些食物，吃多了都会发胖。

有人说那我少吃主食！我晚上不是饭，就吃些水果可以了吧？可为什么不见瘦呢？

那就要想一想是不是一天总的量吃多了？ 比如晚上不吃饭，水果吃一盆，餐餐不吃主食但肉吃好多，吃一碗的红烧肉，一顿吃六七个鸡翅……或者吃青菜，炒菜用的油太大了！吃麻辣烫～美其名说我吃的都是菜，有没有想过这样的菜里含油脂特别高，并不适合减肥期食用。

要是降体重减轻通过饮食来调整的话，必须控制总热量！

一天的总的热量应该占自己身高体重总热量的70%，减少30%。

比如主食一天一餐就50克左右的生重，做熟了大概是110到120克。

鱼肉蛋一天总的量加在一起不超过150到200克。

牛奶一天可以喝一代，但是最好是脱脂奶。

蔬菜一天可以吃多一些，但是用的油一定控制不要太多，可以在10克到20克左右，水果一天能吃200克。