辰时、午时、亥时 每天这三个时段，照着做就行了

一

年之计在于春，一日之计在于晨，健康也讲究时间段。不然，一些本来健康的生活方式反倒没起到太多养生效果。

辰时——最不能错过的养胃时间

胃病三分治七分养，选对了养胃的时间，往往可以事半功倍。

中医认为，辰时（早晨7点~9点）胃经当令。

此时，人体气血将汇聚到胃部，胃肠消化吸收能力最强，也是滋养脏腑的最佳时刻。

因此，古人也把辰时叫做“朝食”之时，辰时吃上一顿像样的早餐，对保持充沛精力十分重要。

《素问·经脉别论》中记载：“食气入胃，散精于肝，淫气于筋。食气入胃，浊气归心，淫精于脉，脉气流经，经气归于肺，肺朝百脉，输精于皮毛，毛脉合精。”

换句话说，就是每日养生要从养胃开始。

辰时养胃指南

1 吃的全

《黄帝内经》云：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，“吃好”代表着要营养充足、全面，最好能够包含谷肉蔬果。

一顿健康合格的早餐至少应包括三类食物：

谷类食物：如面条、馒头、面包等。

动物性食物：如肉类、蛋类、奶制品等。

新鲜蔬果。

如果再吃些松子、杏仁等坚果就更好了。

2 吃得慢

细嚼慢咽有利于将食物磨得更细，便于消化吸收并减轻胃肠负担，因此，建议早餐不要少于15分钟。

尤其是对于牙齿稀松、消化功能逐渐减退的老年人，更应细嚼慢咽以促进消化酶分泌。

3 吃的温

天气凉了，人体摄入冰冷的食物会使气血不畅，“内伤脾胃，百病由生”。

平时就胃寒的人，早餐前可用生姜10克、白术10克、大枣6枚，煮水代茶喝，或兑入牛奶饮用，有温阳益胃的效果。

午时——最不能错过的养心时间

愉快喜悦的心情会给人以正面的刺激，有益健康；而苦恼消极的情绪会给人以负面影响，诱发各种疾病。

因此，养生最重要的就是调心。

午时（11~13点），心经当令，也是人体阴阳交替、气血交换之时，适宜养护心经。

午时养心指南

1 睡午觉

《黄帝内经》中记载：“阳气尽则卧，阴气尽则寤”，午时是人体阳气最旺盛的时候，而此时阴气初生，可以小睡一会儿，使身体平衡过渡。

2 按心穴

位于手臂外侧的外关穴也叫“开心穴”，刺激这个穴位能起到宽胸理气的功效，让人身心愉悦，改善负面情志，病症自然也会有所好转。

3 敲心脉

心包经从心脏的外围开始，到达腋下三寸处，沿着手臂内侧中线止于中指。经常敲打心包经，有解郁解压的效果。

亥时——调养百脉正当时

亥时（21~23点）三焦经当令。

很多人不知道三焦是什么，在中医理论中，三焦是六腑之一，也是身体气血能量运行的通道。

只有三焦经气血充足，其运气行水的功能才可以得到充分发挥，人体各个部位才能都分配到元气。

所以说，保养三焦非常重要。

亥时养百脉指南

1 按时睡

亥时入眠，百脉皆能得以濡养，阴阳协调，则身体健康。

睡前可做3件事：一是将十根手指当作梳子，梳头3分钟以上，可以改善头部血液循环。二是温水泡脚，有补肾的作用。三是请家人帮忙轻拍背部，速度以每分钟60~80次为宜，每次20分钟以内。

2 双手托天

养生功法“八段锦”中双手托天一节专理三焦，内可调气机，外可调全身上下之经络和筋脉，且无特殊禁忌症，易常做、多做。

方法：

自然站立，两足平开，正头平视，不可抬头仰颈。

双手掌心向上、中指相对，自胯部经由小腹上举至胸前，然后翻掌举臂于头顶，此过程自然地吸气，同时抬起足跟；

双手呈托举姿态在最高处停留1-3秒钟；

双手自头顶放下时自然地呼气，足跟回落地面。

一呼一吸完成一次动作，如上反复呼吸和动作，早、晚各练30次。

初学者，一吸一呼的时间较短，肢体动作也较快；随着练习日久，呼吸自然变得绵长，动作也随呼吸变慢，这时，神态变得悠闲，意念放松而入静。

注意：平衡能力太差的人，站立不稳，脚跟不能完全踮起者，可以不做提跟动作，但效果会有所减弱。