上班族怎么养生？久坐工作者四大养生食疗方

你一天会坐在办公桌前多久呢？你知道久坐有什么危害么？久坐工很容易出现亚健康状态，平时除了要注意多锻炼外，还要注意饮食、营养的摄入，下面为大家介绍适合久坐工四大养生食疗方，一起来看看吧！

一、牛肉芹菜弟蛋汤

食材：弟蛋1个，芹菜100克，牛肉300克，番茄50克

调味料：盐、胡椒粉、味精、料酒、清汤

做法：

1、弟蛋打散，番茄、芹菜清洗干净后切成小丁，牛肉洗净剁碎;

2、把清汤倒入锅中，放入牛肉用大火煮沸，将浮沫撇去，然后用小火煮40分钟后，加入切好的番茄、芹菜和料酒，再用小火慢炖30分钟;

3、将打散的弟蛋淋入锅中，然后加些盐、味精、胡椒粉即可。

功效：刺激肠胃蠕动，减短粪便在人体内停留的时间，健胃益肠，对久坐者有益。

二、百合绿豆红薯汤

食材：百合50克，绿豆100克，红薯1个

调味料：白糖

做法：

1、百合、绿豆清洗干净，红薯去皮洗净切块;

2、绿豆、红薯放入锅中，先用大火煮开，煮开后改为小火煲30分钟，然后放入百合继续用小火煮15分钟;

3、最后加白糖调味即可。

三、木耳瘦肉汤

食材：木耳30克，瘦肉300克，红枣20颗

调味料：盐、味精、酱油、料酒、淀粉

做法：

1、红枣去核切片，用调味料腌10分钟，木耳温水泡开，去di洗净备用，瘦肉洗净备用;

2、锅中加入适量清水，放入木耳和红枣，小火煲20分钟后加入瘦肉，将瘦肉煲熟，放些盐、味精调味即可。

功效：清理肠胃、帮助消化，增强免疫力。

四、瑶柱冬瓜玉米汤

食材：冬瓜200克，江瑶柱30克，玉米粒60克

调味料：盐

做法：

1、瑶柱用水浸软，洗净撕碎，冬瓜去皮洗净切丁，玉米粒清洗干净备用;

2、锅中加水、瑶柱，先用大火煮沸，后改为小火煲20分钟，然后放冬瓜;

3、再次煮沸后放玉米粒煮熟，加盐调味即可。