写给每个分手后对前任死缠烂打的人

写给每个分手后对前任死缠烂打的人

巧了，我就是年轻时死缠烂打过别人，后来又被别人死缠烂打过的人。

作为纠缠别人的一方，我的感受是：

她好绝情啊，我这么喜欢她她为什么不跟我在一起呢，她再也碰不到我这样的傻子了。

——慢慢走向绝望，这辈子都回不到过去了。

作为被别人纠缠的一方，我的感受是：

她好烦啊，为什么听不懂我的话，我难道没说清楚吗，怎样才能让她接受现实？

——没法沟通，那就用行动拉开距离，全都删除拉黑。

被别人纠缠过以后，才明白自己当初纠缠人家有多不懂事儿，感情的事情越是强求，对方只会越否定你。

所以那些还在死缠烂打的人，你们要意识到，死缠烂打挽回的，最后都凉了，没有一个例外。即使你好不容易求回来，你也跟ta维持不了长久的关系。

1、情感不成熟

每个人都是经历一个过程，才从情感不成熟，变成了情感成熟。

心理学上的情感成熟，指的是能根据现实生活中的不同情境做出适当、积极的反应，对自己的言行负责，能适应环境，会考虑他人的感受（Alexander,1967;Allen,2011）。

但情感不成熟的人，由于过往一些不好的经历，导致他们固着在过去，用不成熟的方式处理问题，或者父母干涉过多，长大以后也承担不起责任。

情感不成熟主要表现在：

A：以自我为中心，比较自恋

比较典型的特征是，十句话里九句话都是“我”开头，只在意自己想表达什么。

有些人会觉得全世界都要围着自己转、满足自己的需求，会把自己看的特别重要，遇到事情第一反应是自我保护。

B：情绪管理差

很少有情绪稳定的时候，爆发就是歇斯底里，经常出现情绪化的时候什么都不顾，冷静下来又感到愧疚。

C：共情难，不会换位思考

即使冷静下来好好听对方说话，也只能捕捉自己在意的部分，不会站在对方角度考虑问题，不尊重对方感受，不尊重现实。

2、人格灵活性差

玛格特·瓦德尔提出，心理灵活性是我们面对外界刺激时保持自我意识，整合自我的能力。

人格灵活性使我们总是处于一个平衡的状态，不会让负面情绪对生活带来很大的影响。

一个婴儿，如果早年能够被养育者积极关注，并且正确识别转达的信号，往往人格灵活度比较高，接纳能力也会比别人强。

人格稳定性差的人，容易出现的问题有：

A：认知僵化，非黑即白

容易受负面情绪负面状态的干扰，做出不够理性的选择，并且认定了自己是对的。

这也是为什么有些人。你跟他们说不要死缠烂打，他们还是固执地继续纠缠，认为自己已经特别卑微，总会换来对方的回头。

对方稍微有点缓和的态度，他们就觉得马上能复合，马上去求和。

B：适应能力差

很难适应新的环境，所以分手后很难尊重分手的事实，需要一个比较长的过程来适应分离焦虑。对方不理自己，只能纠缠，不知道该怎么办。

C：不知道怎样对别人的情绪做出正确反馈

因为他们连自己的情绪都无法识别和接纳，所以面对别人的情绪反应，他们也不知道如何做出正确反馈，只能固执地坚持自己的想法。

3、焦虑型依恋

有些什么道理都懂的焦虑型依恋，懂是一回事，做到又是另一回事。

他们容易在恋爱中寄托太多在对方身上，以至于分开的时候，没有办法抽身而退。还是延续之前的模式，不断关注对方，想要证明自己还被爱。

Mary Ainsworth在1978年的研究中发现，依恋类型初步形成后，面对一个新环境，焦虑型依恋的儿童不敢面对新环境，开始不停地哭闹。

安全型依恋的儿童一开始也会怕，但很快安静下来，开始融入新环境，而回避型依恋的儿童也会害怕，但仍然保持疏离。

一个焦虑型依恋的人，如果在成长过程中一直没有刻意锻炼自己，走出“哭闹”的舒适区，那么在分手后很容易就做出死缠烂打的事情，即使感情观成熟，也摆脱不了重蹈覆辙。

不是所有的死缠烂打都是为了挽回，有些人死缠烂打只是单纯的活在自己的世界里，想要延续惯性，或者发泄自己的不甘。

对于那些还想挽回的人，我的建议是：

1、先种一个“死缠烂打挽回不了”的心锚

慎重地告诉自己：死缠烂打不能让你挽回。

每当想要去纠缠对方的时候，想办法提醒自己这对挽回没用。

可以多准备几个“纠缠让挽回可能性越来越小”的事例，强行给自己洗脑，或者找人监督。

2、觉察自己固执的原因

只有觉察自己固执的原因，发现这种“我执”对你的生活还有什么消极影响，意识到不客观的思维模式和不合适的爱的方式会让自己走很多弯路，下定决心做出调整。

3、重新复盘这段感情

当你能够冷静理智地看待你们的关系时，重新复盘这段感情，找出分手原因。

分手也好，被分手也好，不一定是你一个人的问题，客观分析两个人分别存在什么问题，找到自己的优势和劣势，做出调整的规划。

4、系统脱敏法慢慢走出失恋

不管是挽回还是走出失恋，都需要一个过程，不要一开始就给自己定一个特别高的目标，把自己的生活安排得满满的。

走出失恋的过程是一个戒断反应，就像你减肥很多天不吃饭，迟早会反弹。过于强制自己走出来，等于不接纳自己的情绪，只会遭到情绪的反噬。

5、多跟旁人交流

一个人呆着很容易让自己的思维走向死循环，在自己的固执中越走越深。多听听旁观者的看法，从旁观者那里得到自己想不到的信息。

建议多跟情感成熟度高的人聊，除了聊对方对你的感情的看法，你可以感受和比较你们在观念和处理事情思路上的差异，从中获得很多。

即使你过去做了一些死缠烂打的事情，感到后悔，其实也没关系，谁没有不成熟的时候呢。能及时意识到问题所在，就是一个机遇。

最后分享一段不知道在哪里看过的话：

“有些人的一生，要耗费许多时间，来和自己的性格、童年的阴影，或者原生家庭、某段深刻的影响抗衡。所以他们的路，会比其他人走得更慢。”

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